Le Flex ou la rigidité de la chaussure

Par définition, le Flex est la capacité de la chaussure de ski à se plier en avant, et cela par appui du tibia. Si le niveau de Flex est trop faible, la chaussure sera trop souple et les appuis limités. S’il est trop élevé, la chaussure sera trop rigide, apporterait certes une précision mais vous privera de sensations. Pour ceux qui sont encore en mode progression, l’idéal est un Flex inférieur à 65 pour les hommes et inférieur à 60 pour les femmes. Pour les experts, un Flex supérieur à 85 leur conviendra pour un pilotage précis.

Le Mondopoint pour mesurer la taille de la chaussure de ski

Le Mondopoint est un système utilisé pour mesurer la pointure de la chaussure de ski. Son équivalence aux pointures classiques (EU, UK, etc.) est disponible dans tous les magasins d’équipement de ski. Mais pour déterminer le vôtre, voici une méthode simple. Mettez-vous debout dos au mur, les talons collés à ce mur, sur une feuille. Dessinez un repère juste devant votre orteil qui est le plus en avant. Mesurez cette longueur en centimètres, et vous aurez votre pointure Mondopoint.

L’essayage des chaussures

Le mieux est de le faire avec vos chaussettes de ski. Pour l’essai, fermez les crochets de la chaussure à mi-réglage. Le volume de la chaussure ne vous convient pas si à ce stade, vous devez la serrer plus. Quand vous vous tenez droit, vous devez effleurer la coque à son bout. Et enfin, effectuez trois flexions en appuyant sur le tibia. La chaussure est à la bonne taille si votre pied ne touche plus le bout de la chaussure avec l’orteil.

L’apnée est accessible à partir de 8 ans

La pratique de la plongée en apnée peut commencer à 8 ans. Ce sport est accessible aux enfants qui souhaitent travailler leur souffle. L’idéal serait de commencer dans une piscine. Plus tard, il faudra envisager de pratiquer en milieu naturel. La plupart des compétitions de grande envergure se passent à la mer. Quoi qu’il en soit, les pratiquants doivent faire des exercices physiques. Ils auront également à gérer le stress puisque l’organisme panique dès le moindre signe de manque d’oxygène.

Les différentes déclinaisons de la discipline

En piscine, trois catégories sont possibles. L’apnée statique consiste à retenir la respiration en flottant à la surface. Le record mondial dépasse les 9 minutes. Puis, l’apnée dynamique revient à parcourir la plus longue distance possible, sans respirer. Les meilleurs scores sont de 182 mètres par la seule force des bras et 237 mètres avec des palmes (record féminin). En mer, la plongée en apnée se décline en variante avec poids constant, immersion libre ou no limit. Cette dernière se pratique en grande profondeur et demande beaucoup de pratiques.

Un sport avec de nombreux bienfaits

Ceux qui aiment le film « Le Grand bleu » de Luc Besson se souviendront que la plongée libre ou l’apnée était souvent associée à des cadres magiques. En d’autres termes, l’apnéiste aura l’occasion de pratiquer son sport dans des endroits magnifiques. Puis, il s’agit d’une discipline qui apprend à avoir une excellente maîtrise de soi. Les adeptes de la plongée en apnée ont une plus grande capacité à gérer le stress que les autres. Ils se distinguent également par leur souffle plus développé. D’ailleurs, ce sport est souvent associé à d’autres disciplines.

L’origine du mountainboard ou snowboard sans la neige

Le mountainboard est une version à roues du snowboard. Dans les années 90, les riders Américains s’ennuyaient en attendant la neige. Ils ont ainsi inventé une planche qui leur permettait de pratiquer leur sport favori sans attendre l’hiver. Une marque d’équipement sportif britannique s’est également prêtée au jeu. Le mountainboard se pratique ainsi des deux côtés de l’Atlantique depuis presque 30 ans.

Quelques équipements pour pratiquer ce sport extrême

En gros, il faut une planche de mountainboard et des équipements de protection pour la tête et les genoux. Il est préférable d’avoir une planche suffisamment solide pour travailler les figures. Souvent en fibre de carbone, ces boards ou planches ont des pneus de 8 ou 9 pouces. Les pieds du rider sont fixés sur le plateau avec un système de velcro ou à cliquets. Les équipements de protection changent sensiblement en fonction du terrain choisi.

Les différentes versions de cette discipline sportive

Le sport se pratique à n’importe quel endroit où les roues peuvent rouler. Ainsi, le mountainboard se décline en une large variété de sous-discipline. Pour le freeride par exemple, le défi consiste à dévaler un flanc de montagne à toute vitesse. Le carving est une autre version de cette descente, mais sur du bitume. En border cross, il ne suffit plus de descendre, mais aussi de remporter la victoire parmi plusieurs riders. Le Big air ou freestyle est encore plus téméraire puisqu’il s’agit de prendre de l’élan pour franchir un obstacle.

L’échauffement à sec

Il est réalisé avant de se mettre à l’eau. Il a pour objectif de monter la température corporelle du nageur et d’améliorer ses performances physiques. Pour commencer, le nageur doit effectuer des rotations des bras vers l’avant puis vers l’arrière. Des exercices de rotations de la tête et du bassin doivent aussi être réalisés. Le bas de corps doit aussi être parfaitement échauffé surtout pour effectuer le ciseau de brasse. Pour cela, le nageur doit faire des pompes, un gainage ventral et costal.

L’échauffement dans l’eau

Après l’échauffement à sec, le nageur doit s’échauffer dans l’eau pour éviter que la température du corps redescende au contact de l’eau. Il est important de noter que la durée de l’échauffement dépend de la longueur et de l’intensité de la séance à réaliser. Mais, en général, il faut compter entre 10 à 20 minutes d’échauffement dans l’eau. Pour ce faire, le nageur doit commencer par des mouvements amples sans se forcer. Par la suite, il doit augmenter le rythme petit à petit. Avant une compétition, il ne faut pas oublier de réaliser quelques virages et quelques départs plongés afin de prendre les marques dans la piscine.