{"id":27,"date":"2017-03-13T12:29:11","date_gmt":"2017-03-13T11:29:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.socrates-france.org\/?p=27"},"modified":"2017-10-05T19:39:08","modified_gmt":"2017-10-05T17:39:08","slug":"lart-de-sechauffer-en-natation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.socrates-france.org\/2017\/03\/13\/lart-de-sechauffer-en-natation\/","title":{"rendered":"L’art de s’\u00e9chauffer en natation"},"content":{"rendered":"

L’\u00e9chauffement est une \u00e9tape incontournable avant la pratique de tout effort physique. Il permet de pr\u00e9parer le corps \u00e0 l’effort d’un c\u00f4t\u00e9 et \u00e0 l’esprit d’un autre c\u00f4t\u00e9. D’une mani\u00e8re pratique, l’\u00e9chauffement consiste \u00e0 un encha\u00eenement d’exercices physiques qui influent sur l’activit\u00e9 cardiaque, musculaire et articulaire. Au sport nautique, le nageur peut s’\u00e9chauffer de deux mani\u00e8res.
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L’\u00e9chauffement \u00e0 sec<\/h2>\n

\"\"Il est r\u00e9alis\u00e9 avant de se mettre \u00e0 l’eau. Il a pour objectif de monter la temp\u00e9rature corporelle du nageur et d’am\u00e9liorer ses performances physiques. Pour commencer, le nageur doit effectuer des rotations des bras vers l’avant puis vers l’arri\u00e8re. Des exercices de rotations de la t\u00eate et du bassin doivent aussi \u00eatre r\u00e9alis\u00e9s. Le bas de corps doit aussi \u00eatre parfaitement \u00e9chauff\u00e9 surtout pour effectuer le ciseau de brasse. Pour cela, le nageur doit faire des pompes, un gainage ventral et costal.<\/p>\n

L’\u00e9chauffement dans l’eau<\/h2>\n

\"\"Apr\u00e8s l’\u00e9chauffement \u00e0 sec, le nageur doit s’\u00e9chauffer dans l’eau pour \u00e9viter que la temp\u00e9rature du corps redescende au contact de l’eau. Il est important de noter que la dur\u00e9e de l’\u00e9chauffement d\u00e9pend de la longueur et de l’intensit\u00e9 de la s\u00e9ance \u00e0 r\u00e9aliser. Mais, en g\u00e9n\u00e9ral, il faut compter entre 10 \u00e0 20 minutes d’\u00e9chauffement dans l’eau. Pour ce faire, le nageur doit commencer par des mouvements amples sans se forcer. Par la suite, il doit augmenter le rythme petit \u00e0 petit. Avant une comp\u00e9tition, il ne faut pas oublier de r\u00e9aliser quelques virages et quelques d\u00e9parts plong\u00e9s afin de prendre les marques dans la piscine.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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