{"id":278,"date":"2020-07-21T11:49:39","date_gmt":"2020-07-21T09:49:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.socrates-france.org\/?p=278"},"modified":"2020-07-21T11:49:39","modified_gmt":"2020-07-21T09:49:39","slug":"comment-eviter-les-ballonnements","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.socrates-france.org\/2020\/07\/21\/comment-eviter-les-ballonnements\/","title":{"rendered":"Comment \u00e9viter les ballonnements ?"},"content":{"rendered":"

En g\u00e9n\u00e9ral, les fibres sont essentielles pour notre sant\u00e9. Il est recommand\u00e9 d’en consommer toute l’ann\u00e9e. Il y a deux diff\u00e9rents types de fibres : les solubles et les insolubles. Ce sont ces derni\u00e8res qu’il faut limiter la consommation. Cependant, elles am\u00e9liorent le transit intestinal et r\u00e9duisent la constipation, mais entrainent des ballonnements. Alors, comment \u00e9viter les ventres ballonn\u00e9s ?<\/p>\n

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Limiter certains aliments et boissons<\/h2>\n

\"\"Certains aliments sont \u00e0 l’origine des ballonnements. Tout d’abord, il faut \u00e9viter toutes sortes de boissons gazeuses et de m\u00e2cher les gommes. En machant un chewing-gum, l’appareil digestif fonctionne, mais \u00e0 vide. Le gonflement est ainsi produit par l’accumulation d’air au niveau de l’intestin. D’autre part, le gaz stock\u00e9 dans le tube digestif sera lib\u00e9r\u00e9 par les boissons gazeuses pour laisser place au vide. Ce qui provoque une sensation de ballonnements.<\/p>\n

Manger et m\u00e2cher correctement<\/h2>\n

\"\"Pour bien manger, il est conseill\u00e9 de prendre environ une bonne vingtaine de minutes. Cela dit, il faut \u00e9viter de manger rapidement. Prenez le temps de m\u00e2cher suffisamment pour ne pas avoir mal au ventre et emp\u00eacher l’air d’\u00e9lire domicile dans le tube digestif. Il faut bien mastiquer les aliments pour rendre la digestion facile et r\u00e9duire le risque d’ingestion d’air au niveau de l’estomac. Puis, il faut apprendre \u00e0 bien g\u00e9rer son stress, car la nervosit\u00e9 fait manger tr\u00e8s rapidement et beaucoup. Cela entraine une mauvaise digestion et un ballonnement du ventre.<\/p>\n

Eviter les intol\u00e9rances et les aliments aliment\u00e9s<\/h2>\n

\"\"En cas d’intol\u00e9rances \u00e0 certains produits, notamment aux aliments fermentables, il faut \u00eatre vigilant. Appel\u00e9s aussi FODMAP, ce sont les fructanes, le lactose, le fructose et les polyols. Dans la plupart des cas, ces produits peuvent causer des ballonnements chroniques du ventre. Ceci \u00e9tant, il est fortement conseill\u00e9 de limiter la consommation de ces aliments et de les r\u00e9introduire de mani\u00e8re progressive. Cela permet d’identifier le produit responsable du ballonnement. Veillez \u00e9galement \u00e0 consommer moins de glucides. Ferment\u00e9s, ces nutriments \u00e9nerg\u00e9tiques peuvent irriter l’intestin, ballonner le ventre et produire des gaz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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